【懂健康知識做健康老人】之中醫(yī)養(yǎng)生篇

一、老年人生理特點

(一)臟腑虛弱：正如《壽親養(yǎng)老新書·飲食調節(jié)》曰：“高年之人，真氣耗竭，五臟衰弱，全抑飲食以資氣血”。

(二)代謝減慢：老年人的身體成分改變，代謝功能也有所降低，如老年人身體缺鈣，容易骨質疏松，部分老年人血脂增高，容易出現高血壓、冠心病。

(三)適應下降：老年人適應環(huán)境及自我調控的能力低下，若遇不良環(huán)境和刺激因素，易于誘發(fā)多種疾病，較難恢復。

老年保健應注意這些特點，有益于祛病延年。

二、老年人養(yǎng)生方法

(一)心性養(yǎng)生

1.心態(tài)平和：有些老人身居高位，退休后易出現心里不平衡，郁郁寡歡，對身心健康不利，此時應注意保持平和的心態(tài)，隨遇而安。

2.豁達寬宏：對事、對人都應保持豁達的胸懷，即使對自己不友好的人，也應該一笑置之。

3.遇事不急：老年人由于行動受限，在遇到突發(fā)情況時易出現心理不平衡或焦躁情緒，如親人發(fā)生意外后，老年人更易出現腦血栓形成或心梗，因此心性養(yǎng)生對于老年人的保健非常重要，這樣有助于保持家庭和睦、社會關系的協(xié)調，有益于身心健康。

(二)中藥飲食養(yǎng)生

1.藥物養(yǎng)生之一：以補為主

宋代《養(yǎng)老奉親書》陳直曰：“常見世人治高年之人疾患，將同年少，亂投湯藥，妄行針灸，以攻其疾，務欲速愈。殊不知上壽之人，血氣已衰，精神減耗，危若風燭，百疾易攻。”所以藥物養(yǎng)生原則：“大體老人用藥餌，止是扶持之法。”

(1)重視肺臟的調補：肺主一身之氣，有固護體表，抵御外邪的作用，如人參、黃芪等藥物有很好的補肺作用。

①人參：人參味甘、微苦，性溫，入心、肺、脾經，具有大補元氣，補脾益肺，生津，安神的作用。老年人容易氣虛，經常進食少量人參有補脾氣、肺氣的作用，此外還有很好的安神作用，促進睡眠。服用人參時，最好不要進食蘿卜，因為人參補氣，而蘿卜則降氣，會降低人參的補益功效。

②黃芪：黃芪味甘，性微溫，入脾、肺經，具有補氣升陽，益衛(wèi)固表，利水消腫的作用。中醫(yī)有個方子叫“玉屏風散”，由黃芪、白術、防風3味藥組成，各10克，適用于老年人感冒，黃芪的量最多可加至30克。黃芪還有提高免疫力的作用，部分化療病人的骨髓造血系統(tǒng)受到抑制，可以喝黃芪水，增加白血球的數量。

(2)重視脾臟的調補：脾為后天之本，老年人脾胃虛弱，影響營養(yǎng)物質消化吸收，應該加以調養(yǎng)，如茯苓、白術、山藥等。茯苓味甘、淡，性平，入心、脾、腎經，具有利水滲濕，健脾安神的作用。

(3)重視腎臟的調補：腎為后天之本，補腎強腎則延年益壽。如枸杞子、何首烏、熟地黃等。

①枸杞子：枸杞子味甘，性微溫，入肝、腎經，具有補血，滋陰，補陽的作用，也具有美容的作用，但對于體質較弱的人，經常食用枸杞子可能引起上火，導致臉上出疹，反而影響顏面部皮膚。