隨著科技的進(jìn)步，手機(jī)、電腦給我們生活帶來了很多便利和樂趣，低頭族越來越多，隨之頸椎病的患者也越來越多，也越來越年輕化。簡單了解一下頸椎病的致病原因：頸椎的退行性變，椎管狹窄，慢性勞損（不良的睡眠體位；不當(dāng)?shù)墓ぷ鳎钭藙荨⒉涣嫉那榫w以及過量的體育運(yùn)動(dòng)和過度的頸部運(yùn)動(dòng)）等。

頸椎病的臨床癥狀較為復(fù)雜，主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、頭痛頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動(dòng)過速及吞咽困難等。

已經(jīng)有頸椎病的患者需要解決的首先是對不良姿勢和習(xí)慣的糾正，然后進(jìn)行針對性的肌肉訓(xùn)練來糾正頸椎周圍肌肉力線，恢復(fù)頸椎曲度，減輕癥狀。

1.頸椎病患者需要減少久坐時(shí)間，通常坐20-30分鐘就需要站起來活動(dòng)下身體，切記不要一坐就是一上午。

2.可以調(diào)整座椅和屏幕的高度，使得眼睛能平時(shí)屏幕，不會(huì)因?yàn)槠聊坏倪^高或過低使得頸椎去過度后仰或屈曲，盡量使得腰椎、胸椎和頸椎都保持在中立位。

3.可以通過做以下動(dòng)作來調(diào)整肌肉張力，改善頸椎曲度。

A.拉伸斜方肌：坐位，一手放于側(cè)額面，一手放于凳子沿，將頸椎和頭部向一側(cè)牽拉，被牽拉的肌肉有拉伸感即可，每次拉伸30秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。

B.頸深屈肌激活：準(zhǔn)備一彈力帶，放于枕部，用手將彈力帶拉向前方，同時(shí)頭部和頸椎向后移動(dòng)，此時(shí)下巴要回縮，將頸椎和頭部看做一個(gè)整體。堅(jiān)持一分鐘。

C.頸椎曲度恢復(fù)訓(xùn)練。將彈力帶放于頸椎后側(cè)，將彈力帶拉向前，同時(shí)頸椎向后仰，做伸展動(dòng)作，堅(jiān)持一分鐘。

這三個(gè)動(dòng)作可以當(dāng)做日常頸椎保健操進(jìn)行訓(xùn)練，在保持坐位30分鐘以后就可以站起來做一下。