立冬養(yǎng)生，是指立冬時(shí)節(jié)，為適應(yīng)自然規(guī)律，通過采取某些措施，維護(hù)人體正常功能，增強(qiáng)自身免疫力和抵抗力，預(yù)防疾病而進(jìn)行的一種保健活動(dòng)。

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為立冬之時(shí)大自然陽氣潛藏，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)，養(yǎng)生保健當(dāng)順應(yīng)自然界閉藏之律，以斂陰護(hù)陽為根本。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出了冬季養(yǎng)生的原則：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”，因此，冬季包括立冬養(yǎng)生要點(diǎn)有三：1.伏藏；2.保暖；3.養(yǎng)腎。

　　1.伏藏

　　藏起居：“早臥晚起，必待日光。”冬季晝短夜長(zhǎng)，提倡早臥晚起，延長(zhǎng)睡眠的時(shí)間，睡眠是在勞累后休養(yǎng)生息最好最自然的方法，相比與睡著的時(shí)候，清醒狀態(tài)下無時(shí)無刻都是一種消耗，因此冬季僅僅是早臥晚起多睡一會(huì)，便能把精氣藏養(yǎng)于內(nèi)，養(yǎng)腎護(hù)陽益陰。

　　藏官竅：“少言、少視、少聽。”用為耗，止為藏。我們熟知運(yùn)動(dòng)勞作是一種消耗，但不僅如此，說話、視物、聽聲都是官竅的運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。如說話耗氣，少說兩句話便是藏氣；總看手機(jī)電腦耗傷陰血，閉目不看則能養(yǎng)血藏血；閑言碎語讓人思緒翻飛，少聽則能避免耗精以藏神。

　　藏情志：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”正所謂“意之所存謂之志”，志向軒昂時(shí)，人們往往不能安心的待在家里，總想有所作為，因此總會(huì)引發(fā)一系列的運(yùn)作，想要開創(chuàng)新的事業(yè)，而一旦開創(chuàng)運(yùn)作起來則難以收藏，與冬天閉藏有所違背，因此要藏志若得，待冬雪化盡春發(fā)其志，則順天應(yīng)人，心想事成。

　　2.保暖

　　穿衣保暖：“去寒就溫，無泄皮膚”，人是恒溫動(dòng)物，要維持人體的恒溫需要我們的陽氣溫煦，而冬天氣溫為一年最低之時(shí)，因此應(yīng)當(dāng)避免暴露在寒冷的環(huán)境中耗損自身的陽氣，穿衣保暖固護(hù)陽氣不讓陽氣從皮膚蒸發(fā)，便是最基礎(chǔ)的養(yǎng)生。但亦不能過熱，熱到汗出亦會(huì)讓腠理（汗孔）大開，陽氣易出，寒氣易襲，就適得其反了。

　　飲食保暖：穿衣保暖是防外寒固表，飲食保暖則是防內(nèi)寒從胃腸生，溫?zé)岬娘嬍橙胛福笧槎鄽舛嘌瑴匚竸t氣血能暢行全身，又易于消化吸收，很多人都有這樣的感受，吃一口熱的，全身都是暖洋洋的，這正是從里到外的保暖。

　　灸療保暖：灸療能夠補(bǔ)陽氣，尤其是針對(duì)陽虛體質(zhì)人群，因其本有陽虛，因此即使十分注意保暖，依舊不覺溫煦，此時(shí)艾灸便是助陽養(yǎng)生的好辦法。冬日的暖陽是天灸，因此有太陽便可曬曬太陽，引天陽相助；艾灸是人灸，在天氣不佳沒有太陽時(shí)可常常艾灸，具體灸療什么部位，請(qǐng)讓中醫(yī)大夫診療后指導(dǎo)。

　　3.養(yǎng)腎

　　腎本與冬季相應(yīng)，主蟄藏，此時(shí)養(yǎng)腎可謂順應(yīng)天時(shí)，事半功倍。具體方法：

　　打坐：取一自覺舒服的坐姿，閉目調(diào)息，心神安定，不思外物。此方法可養(yǎng)心安神，不外散情志。

　　練吐納功：以深吸氣為主，有意識(shí)的慢慢深吸氣，直至不能再吸入，然后慢慢呼氣。此方法可養(yǎng)氣。

　　按摩運(yùn)動(dòng)：雙手置于命門左右腎區(qū)，來回搓動(dòng)，以微微發(fā)熱為度。此方法可溫養(yǎng)腎陽。

　　根據(jù)體質(zhì)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)腎食品：寒氣內(nèi)應(yīng)腎。飲食上要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。如狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。