電解質(zhì)是鹽離子，是我們身體體液的一部分。它們存在于血漿、血液和組織液中。人身體的整個(gè)運(yùn)作都離不開電解質(zhì)的作用。如果人體缺少主要的鉀、鈉、氯、鎂、鈣等主要電解質(zhì)，會(huì)出現(xiàn)諸多不適:比如頭暈、疲勞、有氣無力、抽筋、易怒等。特別是對(duì)于運(yùn)動(dòng)量大，出汗多的人來說，要特別注意補(bǔ)充電解質(zhì)和水分，不然可能會(huì)出現(xiàn)劇烈頭暈導(dǎo)致暈倒，肌肉痙攣和疲勞無力等。

鉀離子：胞內(nèi)主要陽離子，97%在細(xì)胞內(nèi)，作用:與胞外鈉鹽一起維持細(xì)胞內(nèi)的滲透壓對(duì)肌肉收縮和神經(jīng)傳導(dǎo)有一定作用，參與糖和蛋白質(zhì)的代謝，加速體內(nèi)糖原恢復(fù)，是加強(qiáng)爆發(fā)力素質(zhì)的重要離子。

鈉離子:胞外主要陽離子，刺激小腸對(duì)糖和水的吸收，維持細(xì)胞外液對(duì)體內(nèi)酸堿平衡，能量代謝，肌肉收縮有一定作用，同時(shí)其還對(duì)體內(nèi)心血管正常運(yùn)作均有一定影響。

氯離子：維持細(xì)胞外液的容量，維持體液酸堿平衡，參與血液二氧化碳運(yùn)輸，氯離子還參與胃液中胃酸形成;激活唾液淀粉酶分解淀粉，促進(jìn)食物消化;刺激肝臟功能，促使肝中代謝廢物排出;氯還有穩(wěn)定神經(jīng)細(xì)胞膜電位的作用等。

鎂離子:產(chǎn)生能量和肌肉活動(dòng)的基本元素，同時(shí)也負(fù)責(zé)穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，思維工作，對(duì)人體精神健康有著積極的影響。

鈣離子：生成堅(jiān)固的骨骼和牙齒不可或缺的礦物質(zhì)，促進(jìn)肌肉收縮，維持內(nèi)臟活動(dòng)，同時(shí)還可以緩解興奮和緊張，消除焦慮感。

當(dāng)身體電解質(zhì)紊亂時(shí)，會(huì)出現(xiàn)頭暈、疲勞、有氣無力、抽筋、易怒等癥狀，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)產(chǎn)生其他對(duì)身體的損害。

所以一定要保障身體日常所需的電解質(zhì)，適時(shí)的補(bǔ)充非常有必要，其中水是電解質(zhì)重要的來源之一，同時(shí)可以補(bǔ)充一些富含電解質(zhì)的食物:蔬菜、豆類、堅(jiān)果、杏仁、水果等。尤其是對(duì)于運(yùn)動(dòng)量大，出汗少的人群，更要及時(shí)補(bǔ)充水和其他電解質(zhì)飲料來更好的調(diào)節(jié)。